Ces dernières années, le nombre de personnes qui pratiquent la musculation a connu une augmentation exponentielle en vue des nombreux bienfaits de cette discipline sur le corps que ce soit au niveau esthétique ou sanitaire.
Effectivement, la musculation peut vous aider à obtenir votre corps de rêve, mais pour réussir à atteindre cet objectif, vous devez suivre un programme d’entraînement strict composé de plusieurs exercices qui vous permettront de développer tous les muscles de l’organisme et en s’assurant de ne pas commettre aucune erreur qui peut provoquer une blessure. Alors, quels sont les exercices de musculation à privilégier ?
Pourquoi faire des exercices de musculation ?
Si vous souhaitez améliorer votre forme en vous débarrassant du surpoids ou en augmentant votre masse musculaire, sachez que la musculation est la meilleure solution grâce à ses nombreuses caractéristiques avantageuses.
Pour faire de la musculation, il vous suffit de vous inscrire à une salle de sport et de suivre les consignes du coach sportif, mais afin de gagner du temps, il faut connaître au préalable les exercices que vous serez amené à effectuer.
L’objectif principal de cette discipline est l’augmentation de la puissance et du volume des muscles à travers un phénomène de destruction et de reconstruction des fibres musculaires sous l’effet du poids et de la pression.
En plus de gagner de la masse musculaire, la musculation est aussi une technique très efficace pour perdre du poids, car votre corps aura besoin de beaucoup d’énergie pour répéter les efforts et soulever les poids des haltères, et en conséquence, l’organisme sera obligé de brûler la masse graisseuse afin d’obtenir de l’énergie.
De plus, il faut noter que certaines études ont démontré que la musculation a des effets positifs sur l’humeur à travers la sécrétion de certaines hormones qui stimulent les sensations de joie et de confiance.
Exercice de curl haltère en musculation
Quels sont les meilleurs exercices de musculation ?
Dans le but d’atteindre vos objectifs de musculation, vous devez vous reposer sur un ensemble d’exercices qui vous permettront de solliciter tous les muscles du corps.
Pour vous aider, voici ci-dessous une liste des exercices de musculation les plus importants :
- exercices pectoraux : développé couché et incliné, écartés, haltères, Peck-Deck, écartés poulies, développé décliné ;
- exercices dos : traction, rowing, soulevée de terre, tirage vertical et horizontal, shrug, extension lombaire, Pull-over, shrug incliné haltères, extension couché, rowing haltère ;
- exercices biceps : curls à la barre, curls poulie et curls haltères ;
- exercices triceps : kickback, dips, extension assis, dips entre deux bancs, développé à la barre, extension à la poulie ;
- exercices épaules : élévation latérale, frontale et buste penché, rowing assis, oiseaux à la poulie, tirage menton, élévation frontale inclinée ;
- exercices abdominaux : flexions latérales, rotation avec bâton, crunch à la poulie ;
- exercices jambes : leg extension, hack squat, presse à la cuisse, montée sur le banc, sissy squat ;
- exercices mollets : mollets à la presse, élévation à 45 degrés, mollets assis ;
- exercices avant-bras : flexion aux haltères, flexion barre pronation et flexion barre supination.
Il faut noter que la plupart de ces exercices reposent sur l’utilisation d’haltères de masse importante et pour cela, n’importe quelle erreur peut causer de graves blessures, notamment au niveau du dos.
Pour éviter de se faire mal, il est conseillé d’être assisté par un professionnel lors de la réalisation des exercices risqués pour être sûr d’éviter les mauvaises postures. Aussi, il est très important de faire des exercices d’étirements avant et après chaque séance, afin d’éviter de se blesser.
Quels sont les exercices de musculation à faire à la maison ?
Premièrement, la musculation est un sport que tout le monde peut pratiquer, sans avoir beaucoup de connaissances, contrairement aux autres disciplines qui nécessitent beaucoup de maîtrise et de connaissances et qui sont donc difficiles à apprendre.
Bien que la majorité des exercices de musculation doivent être réalisés à la salle de sport à cause de la disponibilité des haltères et des équipements, il existe quand même certains exercices que vous pourrez réaliser chez vous sans aucun matériel comme :
- les pompes ;
- les squats ;
- les burpees ;
- les fentes ;
- le jumping jack.
Les exercices de musculation sont très nombreux et sont faciles à apprendre, mais à cause de la nécessité de soulever des poids, il est conseillé de bien apprendre les mouvements corrects et les erreurs à éviter avant de passer à l’action.